Калкулатор за индекс на телесната маса (ИТМ) онлайн — нормално тегло за ръст

Индексът на телесната маса (ИТМ, или BMI — Body Mass Index) е показател, отразяващ съотношението между теглото и ръста на човека. Разработен е през 1832 г. от белгийския математик и статистик Адолф Кетле — затова понякога се среща названието „индекс на Кетле". През 1995 г. СЗО официално приема ИТМ като стандартен инструмент за скрининг на наднормено тегло и затлъстяване при възрастни. Формула: ИТМ = тегло (кг) ÷ ръст² (м). Например при ръст 175 см и тегло 70 кг: ИТМ = 70 ÷ 1,75² = 70 ÷ 3,0625 ≈ 22,9 — нормално тегло.

СЗО е определила 8 категории ИТМ за възрастни: под 16 — изразен дефицит на тегло (много висок риск); 16–16,9 — умерен дефицит; 17–18,4 — лек дефицит; 18,5–24,9 — нормално тегло (минимален здравен риск); 25–29,9 — наднормено тегло / предзатлъстяване; 30–34,9 — затлъстяване I степен; 35–39,9 — затлъстяване II степен; 40 и над — морбидно затлъстяване III степен. „Идеален" ИТМ за млади възрастни се счита диапазонът 22–23. С възрастта теглото естествено нараства, но не повече от 2–3 кг на всеки 10 години.

ИТМ не отчита разпределението на мазнините в тялото. Мазнините в коремната област (висцерални) са по-опасни от подкожните — те увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и други болести, независимо от общия ИТМ. СЗО е определила норми: за мъже нормата е под 94 см, повишен риск — 94–102 см, висок — над 102 см; за жени — под 80 см, 80–88 см и над 88 см съответно. Обиколката на талията се измерва по средата между долното ребро и гребена на хълбочната кост.

ИТМ е удобен, но не е идеален инструмент. Той не отчита телесния състав: мускулната тъкан е по-тежка от мастната, затова спортисти и културисти често имат „наднормено тегло" по ИТМ при отлично здраве. Освен това ИТМ е по-малко точен за: бременни жени; възрастни хора (поради намаляване на мускулната маса); деца и юноши (за тях — отделни перцентилни таблици на СЗО); представители на някои етнически групи (например за азиатци долната граница на нормата е 23, а не 25). Винаги се консултирайте с лекар — ИТМ е ориентир, а не диагноза.

Идеалното тегло е диапазонът, при който ИТМ е в нормата (18,5–24,9). Формула: минимално тегло = 18,5 × ръст²; максимално = 24,9 × ръст². Например при ръст 170 см (1,7 м): мин = 18,5 × 2,89 = 53,5 кг; макс = 24,9 × 2,89 = 71,9 кг. Идеалният диапазон за човек с ръст 170 см е 53,5–71,9 кг. Нашият калкулатор изчислява този диапазон автоматично за вашия ръст.

Нормата на ИТМ за жени по СЗО е от 18,5 до 24,9 кг/м². Някои специалисти считат за оптимална стойността 20–22 за млади жени. Важно: ИТМ не отчита типа на телосложението — жени с по-широка костна структура може да имат малко по-висок ИТМ при нормално количество мазнини. Препоръчителна обиколка на талията за жени — под 80 см.

Нормата на ИТМ за мъже е също 18,5–24,9 кг/м². Тъй като мъжете имат повече мускулна маса, те могат да имат ИТМ по-близо до горната граница на нормата без здравословни проблеми. Обиколката на талията при мъжете не трябва да надвишава 94 см.

Консултация с лекар се препоръчва при ИТМ под 18,5 (дефицит на тегло) или над 30 (затлъстяване). При ИТМ 25–29,9 е добре да поговорите с общопрактикуващия лекар, особено ако имате и други рискови фактори: повишено налягане, кръвна захар, тютюнопушене. При ИТМ над 35 — консултацията е задължителна.

Да. Това явление се нарича „скрито затлъстяване" или „затлъстяване при нормално тегло" (normal weight obesity). Човек може да има нормален ИТМ (18,5–24,9), но излишна мастна тъкан поради малко мускули. Затова обиколката на талията е важен допълнителен показател. Жени с талия над 80 см и мъже с талия над 94 см имат повишен метаболитен риск дори при нормален ИТМ.

Формула: ИТМ = тегло (кг) ÷ (ръст в метри)². Пример: тегло 68 кг, ръст 165 см (1,65 м). Изчисление: 1,65² = 2,7225; 68 ÷ 2,7225 ≈ 24,98. Резултатът е на границата на нормата и наднорменото тегло. Или просто използвайте нашия калкулатор — въведете ръст и тегло и резултатът ще се появи мигновено.

За деца и юноши (под 18 години) стандартната таблица на ИТМ на СЗО за възрастни не се прилага. Детският ИТМ се оценява по перцентилни таблици, отчитащи възрастта и пола. Това, което за възрастен е норма, за 10-годишно дете може да е наднормено тегло — и обратно. За оценка на теглото на дете се обърнете към педиатър.

Ако спортувате и сте отслабнали, но ИТМ почти не се е променил — вероятно сте заменили мастна тъкан с мускулна. Мускулите са по-тежки от мазнините: при еднакво тегло мускулестият човек има значително по-нисък процент мазнини и по-добро здраве. В такъв случай ИТМ не е най-добрият показател. По-добре се ориентирайте по обиколката на талията и процента мастна тъкан.

Дефицит от 500 ккал на ден дава около 0,5 кг тегло на седмица — счита се за безопасен темп на отслабване. Рязкото ограничаване на калориите (под 1200 ккал за жени и 1500 ккал за мъже) може да навреди на здравето. За изготвяне на индивидуален хранителен режим се обърнете към диетолог или нутриционист.