Звідки береться «норма» води
Норми як документа не існує
Жоден акт не встановлює, скільки вам пити на добу. Цифри, які показують усі калькулятори, — домовленість дієтологів: 30 мілілітрів на кілограм ваги при сидячій роботі, 35 при помірній активності, 40 при високій. Сторінка бере саме їх і пише це прямо, а не видає за припис.
Тренування і спека додаються по-різному
За кожну годину навантаження сторінка додає пів літра. Це середнє: у прохолодному залі втрати з потом менші, на вулиці в липні — більші.
Надбавка за спеку — плюс 10 відсотків при теплі й плюс 20 у справжню спеку — рахується тільки від бази. Тренувальна вода вже враховує піт, і множити її ще раз на погоду означало б порахувати той самий піт двічі.
Не вся рідина п'ється з чашки
Приблизно п'ята частина добової рідини приходить із їжею: супи, овочі, фрукти, чай, кава. Тому в картці дві різні цифри — уся рідина за добу й та частина, яку треба саме випити. Якщо орієнтуватися на першу й випивати її повністю, виходить приблизно на пів літра більше, ніж потрібно.
Точність до п'ятдесяти мілілітрів
Формула множить домовленість на вагу. Результат на кшталт «2 487 мл» виглядав би переконливо й не означав би нічого, тому сторінка округлює до п'ятдесяти мілілітрів — це та точність, яку має звичайна склянка.
Тіло знає краще за формулу
Дві перевірки надійніші за будь-який калькулятор. Колір сечі: світло-солом'яний — норма, темний — пити більше. І вага до й після довгого тренування: кожен втрачений кілограм це приблизно літр рідини.
Якщо навантаження триває довше години, з потом іде не тільки вода, а й сіль, і самої води може бути замало. А при хворобах нирок чи серця добову рідину призначає лікар, і його цифра має перевагу над цією сторінкою завжди.