Calculadora de IMC — cómo calcular el Índice de Masa Corporal
El Índice de Masa Corporal (IMC) es el método más utilizado en el mundo para evaluar si el peso es adecuado para la estatura. Lo utilizan la OMS, los ministerios de sanidad, los médicos de familia, dietistas y nutricionistas como herramienta básica de cribado. La fórmula es sencilla: IMC = peso (kg) ÷ estatura² (m). El resultado se evalúa según la clasificación internacional de la OMS, que divide todos los valores en 8 categorías, desde la delgadez severa hasta la obesidad mórbida grado III.
Cómo usar la calculadora de IMC
Usa los deslizadores para fijar tu estatura (140–220 cm) y tu peso (30–250 kg). Opcionalmente selecciona tu sexo y arrastra el deslizador del perímetro de cintura para obtener una evaluación adicional del riesgo metabólico. Pulsa «Calcular IMC» para obtener: el valor de IMC con un decimal; la categoría OMS y el nivel de riesgo; el rango de peso saludable para tu estatura; la evaluación de la cintura (si la indicaste); y una escala visual de IMC.
Peso saludable según la estatura — tabla de referencia
Con 155 cm: peso saludable 44–60 kg. Con 160 cm: 47–64 kg. Con 165 cm: 50–68 kg. Con 170 cm: 53–72 kg. Con 175 cm: 57–76 kg. Con 180 cm: 60–81 kg. Con 185 cm: 63–85 kg. Estos rangos corresponden a un IMC de 18,5–24,9. Si tu peso se sale de estos márgenes, puede valer la pena hablarlo con tu médico.
IMC y riesgos para la salud
La investigación asocia un IMC superior a 25 con mayor riesgo de hipertensión, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, problemas articulares y algunos tipos de cáncer. Un IMC inferior a 18,5 se asocia con anemia, osteoporosis, alteraciones hormonales e inmunodepresión. El IMC es solo uno de los muchos indicadores de salud y no puede sustituir a una evaluación médica completa.
Tipo de complexión y relación peso-estatura
El IMC no tiene en cuenta el tipo de complexión. Existen tres tipos constitucionales: ectomorfo (complexión delgada), mesomorfo (complexión media) y endomorfo (complexión robusta). Dos personas con la misma estatura e IMC pueden tener porcentajes de grasa corporal muy distintos dependiendo de su complexión y masa muscular. Por eso el perímetro de cintura y la composición corporal ofrecen una imagen más completa.
Síndrome metabólico y riesgo de diabetes tipo 2
El síndrome metabólico — combinación de IMC elevado, exceso de grasa abdominal, presión arterial alta y niveles anormales de glucosa o lípidos — aumenta significativamente el riesgo de diabetes tipo 2, infarto e ictus. Según la OMS, el riesgo de diabetes tipo 2 empieza a aumentar con IMC superior a 25 y se dispara por encima de 30. Incluso una reducción del 5–7% del peso corporal reduce sustancialmente ese riesgo. Si tu IMC supera 25, considera hacerte una analítica de glucosa en ayunas.
IMC y edad: qué cambia a partir de los 40 y los 60 años
La composición corporal cambia con la edad: la masa muscular disminuye mientras el porcentaje de grasa aumenta aunque el peso se mantenga estable. Para personas mayores de 65 años, algunos clínicos consideran aceptable un IMC de hasta 27. La pérdida excesiva de peso en adultos mayores puede ser tan peligrosa como la obesidad por el riesgo de sarcopenia. Para recomendaciones personalizadas, consulta a tu médico o dietista-nutricionista.