BMI kalkulátor online — testtömegindex számítás WHO formula szerint
Professzionális ingyenes testtömegindex kalkulátor a testsúly és magasság arányának gyors felméréséhez. Számítás nemzetközi WHO szabványok szerint részletes eredmény elemzéssel és személyre szabott ajánlásokkal.
Mi a testtömegindex és miért számítsuk ki
A testtömegindex (BMI) egy orvosi mutató, amely lehetővé teszi az ember testtömegének és magasságának megfelelőségét értékelni. A XIX. században Adolphe Quetelet belga matematikus fejlesztette ki, ma a BMI az elhízás és alulsúly diagnosztizálásának fő eszköze.
BMI számítási képlet: testsúly (kg) ÷ magasság² (m). Például 70 kg testsúly és 170 cm magasság esetén: BMI = 70 ÷ (1,7)² = 24,2.
A BMI jelentősége az egészség szempontjából: testsúlykontroll, szív- és érrendszeri betegségek, 2-es típusú cukorbetegség, ízületi gyulladás és egyéb túlsúllyal kapcsolatos betegségek megelőzése.
BMI osztályozás az Egészségügyi Világszervezet szabványai szerint
Alulsúly (BMI < 18,5): alultápláltságra, krónikus betegségekre vagy genetikai hajlamra utalhat. A kockázatok között szerepel a csontritkulás, vérszegénység, csökkent immunitás.
Normál testsúly (BMI 18,5-24,9): optimális testsúly-magasság arány. Legkisebb kockázata a testsúllyal kapcsolatos krónikus betegségek kialakulásának.
Túlsúly (BMI 25,0-29,9): mérsékelt túlsúly, amely figyelmet igényel. Megnövekedett kockázata a cukorbetegség, magas vérnyomás, epekő betegség kialakulásának.
I. fokú elhízás (BMI 30,0-34,9): jelentős túlsúly, amely orvosi figyelmet és életmód korrekciót igényel.
II. fokú elhízás (BMI 35,0-39,9): súlyos elhízás magas szövődmény kockázattal.
III. fokú elhízás (BMI ≥ 40,0): kóros elhízás, amely sürgős orvosi beavatkozást igényel.
BMI számítás sajátosságai különböző népesség csoportok számára
Gyerekek és serdülők számára: percentilis táblázatokat használnak, amelyek figyelembe veszik az életkort és nemet. A felnőtt BMI nem alkalmazható 18 év alatti gyerekekre.
Idős emberek számára: a BMI normák kissé magasabbak lehetnek (23-28) a testösszetétel életkorral járó változásai miatt.
Sportolók számára: a BMI pontatlan lehet a magas izomtömeg százalék miatt. További testösszetétel értékelés ajánlott.
Terhes nők számára: a BMI-t a terhesség előtti testsúly alapján számítják. Terhesség alatt speciális súlygyarapodási normákat használnak.
Javaslatok testsúly korrekcióhoz és egészséges életmódhoz
Alulsúly esetén: kalóriabevitel növelése, fehérje termékek, egészséges zsírok fogyasztása. Endokrinológus konzultáció betegségek kizárásához.
Túlsúly esetén: kalóriák csökkentése 300-500 kcal-val, fizikai aktivitás növelése, adagok kontrollálása, táplálkozási napló vezetése.
Elhízás esetén: komplex megközelítés orvossal, dietetikussal és fizioterapeutával. Lehetséges gyógyszeres terápia vagy sebészeti kezelés.
Egészséges táplálkozás általános elvei: kiegyensúlyozott étrend zöldségekkel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű termékekkel, sovány fehérjékkel. Édesség, zsíros ételek és alkohol korlátozása.
BMI korlátai és alternatívák
BMI hátrányai: nem veszi figyelembe a zsírszövet eloszlását, izomtömeget, csont sűrűséget, etnikai testfelépítési sajátosságokat.
Alternatív értékelési módszerek: derékbőség mérése, derék/csípő arány, bioimpedancia analízis, DEXA szkennelés.
Derékbőség mint kiegészítő mutató: férfiak számára — 94 cm-ig (normál), 102 cm felett (magas kockázat); nők számára — 80 cm-ig (normál), 88 cm felett (magas kockázat).
Online BMI kalkulátor előnyei
✓ Azonnali számítás WHO formula szerint
✓ Részletes eredmény értelmezés
✓ Személyre szabott testsúly korrekciós javaslatok
✓ Felhasználó nemének és korának figyelembevétele
✓ Ingyenes használat regisztráció nélkül
✓ Mobil eszközökhöz adaptált felület
Rendszeresen ellenőrizze BMI-jét az optimális testsúly fenntartásához és az egészség megőrzéséhez. Ne feledje, hogy a BMI közelítő mutató, és az egészség átfogó értékeléséhez orvosi konzultáció ajánlott.