BMI kalkulátor — testtömegindex és ideális testsúly magasság szerint

A testtömegindex (BMI – Body Mass Index) a testsúly és a testmagasság arányát kifejező szám, amely megbízható mutatóként szolgál a testzsír mennyiségének megítéléséhez. A mutatót Adolphe Quetelet belga matematikus és statisztikus fejlesztette ki 1832-ben — ezért „Quetelet-index" névvel is illetik. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 1995-ben hivatalosan elfogadta a BMI-t a felnőttek túlsúlyának és elhízásának szűrővizsgálatában. Képlet: BMI = testsúly (kg) ÷ testmagasság² (m). Példa: 70 kg, 175 cm esetén: BMI = 70 ÷ 3,0625 ≈ 22,9 — normál testsúly.

A WHO 8 BMI-kategóriát határoz meg felnőttek számára: 16 alatt — súlyos alultápláltság (nagyon magas kockázat); 16–16,9 — közepes alultápláltság; 17–18,4 — enyhe alultápláltság; 18,5–24,9 — normál testsúly (minimális egészségügyi kockázat); 25–29,9 — túlsúly / pre-obezitás; 30–34,9 — I. fokú elhízás; 35–39,9 — II. fokú elhízás; 40 és felette — III. fokú (kóros) elhízás. Fiatal felnőttek esetén az „ideális" BMI 22–23 között van. A testsúly az életkorral természetesen növekszik, de évtizedenként legfeljebb 2–3 kg-mal.

A BMI nem veszi figyelembe a zsír eloszlását a szervezetben. A hasi (zsigeri) zsír veszélyesebb a bőr alatti zsírnál, és a BMI-értéktől függetlenül növeli a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A WHO által meghatározott határértékek: férfiaknál normális 94 cm alatt, emelkedett kockázat 94–102 cm, magas kockázat 102 cm felett; nőknél 80 cm, 80–88 cm és 88 cm feletti határokkal. A derékkörfogatot az alsó bordaív és a csípőcsont taréja közötti távolság felezőpontján mérik.

A BMI hasznos, de nem tökéletes eszköz. Nem veszi figyelembe a testösszetételt: az izomszövet sűrűbb, mint a zsírszövet, ezért a sportolók és testépítők BMI-je gyakran „túlsúlyos" tartományba esik, holott kiváló egészségi állapotban vannak. A BMI kevésbé pontos a következők esetén: terhes nők; idősebb felnőttek (az izomtömeg csökkenése miatt); gyermekek és serdülők (számukra WHO-s életkor- és nemspecifikus percentilisdiagramok alkalmazandók); egyes etnikai csoportok (ázsiai származásúaknál a túlsúly határa 25 helyett 23). Mindig konzultáljon orvosával — a BMI szűrőeszköz, nem diagnózis.

Az ideális testsúly az a tartomány, amelynél a BMI a normál zónában van (18,5–24,9). Képlet: minimális testsúly = 18,5 × magasság²; maximális testsúly = 24,9 × magasság². Példa 170 cm (1,70 m) magasságra: min = 18,5 × 2,89 = 53,5 kg; max = 24,9 × 2,89 = 71,9 kg. Kalkulátorunk automatikusan kiszámítja ezt a tartományt az Ön által megadott magasságra.

A WHO szerint egészséges BMI nők esetén 18,5–24,9 kg/m². Egyes szakértők fiatal nők számára a 20–22 közötti értéket tartják optimálisnak. A BMI nem veszi figyelembe a csontrendszer méretét — erősebb csontozatú nőknél a BMI kissé magasabb lehet normál testzsírszázalék mellett is. A nők ajánlott derékkörfogata 80 cm alatt van.

Férfiak egészséges BMI-tartománya szintén 18,5–24,9 kg/m². Mivel a férfiak természetesen több izomtömeggel rendelkeznek, a normál tartomány felső határához közeli BMI is jó egészségi állapotot jelezhet. A derékkörfogat ideálisan 94 cm alatt maradjon férfiaknál.

A WHO szerint 30-as vagy annál magasabb BMI elhízást jelent. Az elhízást három fokozatra osztják: I. fokozat (30–34,9) — magas kockázat; II. fokozat (35–39,9) — nagyon magas kockázat; III. fokozat, vagyis kóros elhízás (40 és felette) — rendkívül magas kockázat. Ha BMI-értéke 30 vagy magasabb, orvosi konzultáció erősen ajánlott.

Igen. Ezt a jelenséget „normál súlyú elhízásnak" vagy „skinny fat" jelenségnek nevezik. Egy személy normál BMI-vel (18,5–24,9) is rendelkezhet felesleges testzsírral alacsony izomtömeg esetén. Ezért fontos a derékkörfogat mérése is. A 80 cm-es derékkal rendelkező nők és a 94 cm-es derékkal rendelkező férfiak fokozott anyagcserekockázatnak vannak kitéve, még normál BMI esetén is.

Képlet: BMI = testsúly (kg) ÷ magasság (m)². Példa: 68 kg, 165 cm (1,65 m). Számítás: 1,65² = 2,7225; 68 ÷ 2,7225 ≈ 24,98. Eredmény — a normál súly és a túlsúly határán. Vagy egyszerűen használja fenti kalkulátorunkat — adja meg magasságát és testsúlyát, és azonnal megkapja az eredményt.

A felnőttekre vonatkozó WHO BMI-táblázat nem alkalmazható 18 év alatti gyermekekre és serdülőkre. Gyermekeknél a BMI-t életkor- és nemspecifikus percentilisdiagramok alapján értékelik. Ami felnőttnél normális, az egy 10 éves gyermeknél túlsúlyt jelezhet — és fordítva. Gyermek testsúlyának megítéléséhez forduljon gyermekorvoshoz.

A WHO standard normál tartománya (18,5–24,9) kortól függetlenül érvényes minden felnőttre. Egyes kutatók szerint azonban 65 év felettiek számára a kissé magasabb, legfeljebb 27-es BMI kedvezőbb lehet a csontsűrűségre és az immunrendszerre gyakorolt védő hatások miatt. A túlzott testsúlycsökkenés idős korban ugyanolyan veszélyes lehet, mint az elhízás, a szarkopénia (izomvesztés) kockázata miatt. Egyéni tanácsért forduljon orvosához.

Napi 500 kalóriás hiány általában heti körülbelül 0,5 kg fogyást eredményez — ez biztonságos és fenntartható ütemnek számít. A napi bevitel 1200 kcal (nők) vagy 1500 kcal (férfiak) alá csökkentése egészségkárosító lehet. Személyre szabott táplálkozási tervért forduljon dietetikushoz vagy táplálkozási tanácsadóhoz.