Calcolatore BMI — Indice di Massa Corporea e peso ideale per la tua altezza

L'Indice di Massa Corporea (IMC o BMI, dall'inglese Body Mass Index) è un numero che esprime il rapporto tra peso e altezza di una persona. Fu sviluppato nel 1832 dal matematico e statistico belga Adolphe Quetelet — per questo viene talvolta chiamato indice di Quetelet. Nel 1995 l'OMS lo ha adottato ufficialmente come strumento di screening standard per sovrappeso e obesità negli adulti. Formula: BMI = peso (kg) ÷ altezza² (m). Esempio: 70 kg con 175 cm di altezza → BMI = 70 ÷ 3,0625 ≈ 22,9 — peso normale.

L'OMS definisce 8 categorie di BMI per gli adulti: sotto 16 — grave sottopeso (rischio molto alto); 16–16,9 — sottopeso moderato; 17–18,4 — sottopeso lieve; 18,5–24,9 — peso normale (rischio minimo per la salute); 25–29,9 — sovrappeso / pre-obeso; 30–34,9 — obesità di classe I; 35–39,9 — obesità di classe II; 40 e oltre — obesità grave di classe III. Il BMI "ideale" per i giovani adulti è considerato tra 22 e 23. Il peso può aumentare naturalmente con l'età, ma non più di 2–3 kg ogni dieci anni dopo i 30.

Il BMI non tiene conto della distribuzione del grasso corporeo. Il grasso viscerale — quello accumulato nella zona addominale — è più pericoloso del grasso sottocutaneo e aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2 indipendentemente dal BMI generale. Soglie OMS: uomini — normale sotto 94 cm, rischio elevato 94–102 cm, rischio alto oltre 102 cm; donne — normale sotto 80 cm, 80–88 cm rischio elevato, oltre 88 cm rischio alto. La circonferenza vita va misurata a metà tra l'ultima costola e la cresta iliaca.

Il BMI è uno strumento utile ma non perfetto. Non considera la composizione corporea: il tessuto muscolare è più denso del grasso, quindi atleti e culturisti spesso mostrano un BMI da "sovrappeso" pur godendo di ottima salute. Il BMI è anche meno preciso per: donne in gravidanza; anziani (per la perdita di massa muscolare); bambini e adolescenti (per i quali si usano le curve percentili per età e sesso dell'OMS); alcune etnie (per le persone di origine asiatica, il sovrappeso è definito a BMI ≥ 23 anziché 25). Consulta sempre il medico — il BMI è uno strumento di screening, non una diagnosi.

Il peso ideale è l'intervallo in cui il BMI ricade nella zona normale (18,5–24,9). Formula: peso minimo = 18,5 × altezza²; peso massimo = 24,9 × altezza². Esempio per 170 cm (1,70 m): min = 18,5 × 2,89 = 53,5 kg; max = 24,9 × 2,89 = 71,9 kg. Il nostro calcolatore BMI determina automaticamente questo intervallo per qualsiasi altezza tu inserisca.

Il BMI normale per le donne secondo l'OMS è compreso tra 18,5 e 24,9 kg/m². Alcuni esperti considerano ottimale un valore tra 20 e 22 per le donne giovani. Tieni presente che il BMI non considera la struttura ossea — le donne con una corporatura più robusta possono avere un BMI leggermente più alto pur avendo una percentuale di grasso corporeo normale. La circonferenza vita raccomandata per le donne è inferiore a 80 cm.

L'intervallo normale di BMI per gli uomini è anch'esso 18,5–24,9 kg/m². Poiché gli uomini hanno naturalmente più massa muscolare delle donne, un BMI verso il limite superiore della norma può comunque indicare un ottimo stato di salute. La circonferenza vita dovrebbe idealmente rimanere sotto i 94 cm per gli uomini.

Un BMI pari o superiore a 30 è classificato come obesità dall'OMS. L'obesità si divide in tre classi: Classe I (30–34,9) — rischio alto; Classe II (35–39,9) — rischio molto alto; Classe III o obesità grave (40 e oltre) — rischio estremamente alto. Se il tuo BMI è 30 o superiore, è fortemente consigliato consultare un medico.

Sì. Questo fenomeno è noto come "obesità normopeso" o "skinny fat". Una persona può avere un BMI normale (18,5–24,9) ma una percentuale di grasso corporeo eccessiva a causa di una scarsa massa muscolare. Per questo la circonferenza vita è un parametro aggiuntivo importante. Le donne con vita sopra gli 80 cm e gli uomini sopra i 94 cm hanno un rischio metabolico elevato anche con un BMI normale.

Formula: BMI = peso (kg) ÷ altezza (m)². Esempio: 68 kg con 165 cm (1,65 m). Calcolo: 1,65² = 2,7225; 68 ÷ 2,7225 ≈ 24,98. Risultato — al confine tra peso normale e sovrappeso. In alternativa usa semplicemente il nostro calcolatore BMI — inserisci altezza e peso e ottieni il risultato istantaneamente.

La tabella BMI standard dell'OMS per adulti non si applica a bambini e adolescenti sotto i 18 anni. Per i bambini, il BMI viene valutato attraverso le curve percentili specifiche per età e sesso. Un valore normale per un adulto può indicare sovrappeso in un bambino di 10 anni — e viceversa. Per la valutazione del peso di un bambino rivolgiti al pediatra.

L'intervallo normale OMS (18,5–24,9) si applica a tutti gli adulti indipendentemente dall'età. Tuttavia, alcuni ricercatori suggeriscono che per le persone oltre i 65 anni un BMI leggermente più alto — fino a 27 — possa essere associato a migliori esiti clinici, grazie agli effetti protettivi sulla densità ossea e sulla funzione immunitaria. Al contrario, il calo eccessivo di peso negli anziani può essere pericoloso per il rischio di sarcopenia (perdita di muscolo). Consulta il medico per indicazioni personalizzate.

Un deficit di 500 calorie al giorno porta in genere a una perdita di circa 0,5 kg a settimana — considerata una velocità sicura e sostenibile. Ridurre l'apporto calorico sotto le 1200 kcal per le donne o le 1500 kcal per gli uomini può essere dannoso per la salute. Per un piano nutrizionale personalizzato consulta un dietista o un nutrizionista.