Calculator IMC — Indice de Masă Corporală și greutate ideală pentru înălțimea ta

Indicele de Masă Corporală (IMC) este un număr calculat pe baza greutății și înălțimii unei persoane, care oferă un indicator fiabil al grăsimii corporale. A fost dezvoltat în 1832 de matematicianul belgian Adolphe Quetelet — de aceea se mai numește și Indicele Quetelet. În 1995, OMS a adoptat oficial IMC ca instrument standard de screening pentru supraponderalitate și obezitate la adulți. Formula: IMC = greutate (kg) ÷ înălțime² (m). Exemplu: 70 kg la 175 cm → IMC = 70 ÷ 3,0625 ≈ 22,9 — greutate normală.

OMS definește 8 categorii de IMC pentru adulți: sub 16 — subponderalitate severă (risc foarte ridicat); 16–16,9 — subponderalitate moderată; 17–18,4 — subponderalitate ușoară; 18,5–24,9 — greutate normală (risc minim pentru sănătate); 25–29,9 — supraponderalitate / pre-obezitate; 30–34,9 — obezitate gradul I; 35–39,9 — obezitate gradul II; 40 și peste — obezitate morbidă gradul III. IMC „ideal" pentru adulții tineri este considerat 22–23. Greutatea crește natural odată cu vârsta, dar nu mai mult de 2–3 kg per deceniu.

IMC nu ține cont de distribuția grăsimii în corp. Grăsimea viscerală — depozitată în zona abdominală — este mai periculoasă decât grăsimea subcutanată și crește riscul de boli cardiovasculare și diabet de tip 2 independent de IMC general. Praguri OMS: bărbați — normal sub 94 cm, risc crescut 94–102 cm, risc ridicat peste 102 cm; femei — normal sub 80 cm, 80–88 cm crescut, peste 88 cm ridicat. Măsoară circumferința la mijlocul distanței dintre ultima coastă și creasta iliacă.

IMC este un instrument util, dar imperfect. Nu ține cont de compoziția corporală: masa musculară este mai densă decât grăsimea, astfel că sportivii și culturiștii au adesea IMC de „supraponderalitate" cu o sănătate excelentă. IMC este mai puțin precis pentru: femei gravide; persoane în vârstă (din cauza pierderii masei musculare); copii și adolescenți (se folosesc tabele de percentile OMS specifice vârstei și sexului); anumite grupuri etnice (pentru persoanele de origine asiatică, supraponderalitatea este definită la IMC ≥ 23, nu 25). Consultați întotdeauna medicul — IMC este un instrument de screening, nu un diagnostic.

Greutatea ideală este intervalul în care IMC se situează în zona normală (18,5–24,9). Formula: greutate minimă = 18,5 × înălțime²; greutate maximă = 24,9 × înălțime². Exemplu la 170 cm (1,70 m): min = 18,5 × 2,89 = 53,5 kg; max = 24,9 × 2,89 = 71,9 kg. Calculatorul nostru calculează automat acest interval pentru orice înălțime introdusă.

IMC normal pentru femei conform OMS este între 18,5 și 24,9 kg/m². Unii experți consideră optimal 20–22 pentru femei tinere. IMC nu ține cont de tipul constituțional — femeile cu o structură osoasă mai mare pot avea un IMC ușor mai ridicat, menținând totuși o cantitate sănătoasă de grăsime corporală. Circumferința abdominală recomandată pentru femei este sub 80 cm.

Intervalul normal de IMC pentru bărbați este tot 18,5–24,9 kg/m². Deoarece bărbații au în mod natural mai multă masă musculară decât femeile, un IMC apropiat de limita superioară a intervalului normal poate indica în continuare o stare excelentă de sănătate. Circumferința abdominală trebuie să rămână ideal sub 94 cm la bărbați.

Un IMC de 30 sau mai mare este clasificat drept obezitate de OMS. Obezitatea este împărțită în trei grade: Gradul I (30–34,9) — risc ridicat; Gradul II (35–39,9) — risc foarte ridicat; Gradul III sau obezitate morbidă (40 și peste) — risc extrem de ridicat. Dacă IMC-ul tău este 30 sau mai mare, este recomandat să consulți medicul.

Da. Aceasta se numește „obezitate cu greutate normală" sau „skinny fat". O persoană poate avea IMC normal (18,5–24,9) dar exces de grăsime corporală din cauza masei musculare reduse. De aceea circumferința abdominală este un indicator suplimentar important. Femeile cu talia peste 80 cm și bărbații cu talia peste 94 cm au risc metabolic crescut chiar și cu IMC normal.

Formula: IMC = greutate (kg) ÷ înălțime (m)². Exemplu: 68 kg la 165 cm (1,65 m). Calcul: 1,65² = 2,7225; 68 ÷ 2,7225 ≈ 24,98. Rezultat — la limita dintre greutate normală și supraponderalitate. Sau folosește calculatorul nostru — introdu înălțimea și greutatea și obții rezultatele instant.

Tabelul standard OMS pentru adulți nu se aplică copiilor și adolescenților sub 18 ani. Pentru copii, IMC este evaluat folosind tabele de percentile specifice vârstei și sexului. O valoare normală pentru un adult poate indica supraponderalitate la un copil de 10 ani — și invers. Pentru evaluarea greutății unui copil, consultați medicul pediatru.

Intervalul normal OMS (18,5–24,9) se aplică tuturor adulților indiferent de vârstă. Totuși, unii cercetători sugerează că pentru persoanele peste 65 de ani, un IMC ușor mai ridicat — până la 27 — poate fi asociat cu rezultate mai bune datorită efectelor protective asupra densității osoase și funcției imune. Pierderea excesivă în greutate la vârstnici poate fi la fel de periculoasă ca obezitatea, din cauza riscului de sarcopenie (pierdere de masă musculară).

Un deficit de 500 de calorii pe zi duce în general la aproximativ 0,5 kg de pierdere în greutate pe săptămână — considerată o rată sigură și sustenabilă. Reducerea aportului sub 1200 kcal pentru femei sau 1500 kcal pentru bărbați poate fi dăunătoare sănătății. Pentru un plan nutrițional personalizat, consultați un dietetician autorizat.