Данные
Сообщить об ошибке
Как считают расход энергии на тренировке
MET — одна шкала вместо сотни формул
MET показывает, во сколько раз занятие дороже спокойного сидения. Покой — это 1. Обычная ходьба — 3,5, то есть втрое с половиной дороже. Бег 10 км/ч — 10. Шкала общепринятая: те же значения стоят в каждом справочнике и в каждом фитнес-приложении, поэтому карточка показывает MET рядом с ответом — чтобы было с чем сверить.
Сама формула короткая
Килокалории в минуту = MET × 3,5 × вес в килограммах ÷ 200. Умножьте на минуты — и это весь ответ. Число 3,5 здесь — потребление кислорода в покое на килограмм веса в минуту, а 200 переводит литры кислорода в килокалории.
Отсюда главное: расход прямо пропорционален весу и времени. Человек 90 кг на той же прогулке потратит ровно на треть больше человека 60 кг.
«Сверх покоя» — это более честная цифра
Тело тратит энергию и тогда, когда вы просто лежите. Час ходьбы для человека 70 кг — около 245 ккал, но 70 из них тело сожгло бы и на диване. Добавилось примерно 175.
Большинство калькуляторов показывает только первую цифру, потому что она больше. Карточка показывает обе: на коротком занятии разница несущественна, а на двухчасовом походе она доходит до трети.
Почему это оценка, а не измерение
MET описывает среднее занятие среднего человека. Реальный расход сдвигают темп, рельеф, ветер, вес рюкзака и тренированность — тренированный человек делает ту же работу экономнее. Расхождение в 15–20 % между карточкой и пульсометром — норма, и ни один из двух приборов при этом не врёт.
Поэтому округлять до единиц нет смысла. Смотрите на порядок: 300 ккал или 900.
Недельная сумма — про тренировки, а не про еду
Поле «занятий в неделю» добавляет строку с суммой. Это вклад тренировок в неделю и ничего больше. Сколько организм тратит в целом — это базальный метаболизм плюс вся бытовая активность, и это считает отдельный калькулятор.
Частые вопросы о расходе калорий
Почему в разных калькуляторах разные цифры?
Потому что одни показывают общий расход, другие — только тот, что сверх покоя, а третьи берут другое значение MET для того же занятия. Карточка показывает обе цифры и сам MET, поэтому её можно сверить с любой другой.
Учитывает ли страница мой пульс?
Нет. Пульс на форме не спрашивают: расчёт идёт от занятия, веса и времени. Если у вас есть пульсометр с оценкой расхода, доверяйте ему — он видит ваш темп, а страница нет.
Что считать длительностью?
Чистое время занятия. Дорога в зал, паузы между подходами и разговоры не считаются, хотя в паузах между упражнениями расход не падает до нуля — поэтому для силовой это всегда приблизительно.
Почему силовая тренировка такая «дешёвая»?
Потому что расход во время неё действительно невелик: в подходе вам тяжело, но подход длится полминуты. Смысл силовой не в калориях на тренировке, а в мышцах, которые тратят энергию постоянно.
Почему моей активности нет в списке?
В таблице двадцать занятий, которые на странице считают чаще всего. Если вашего нет, возьмите ближайшее по характеру и темпу — именно так и работает шкала MET.
Сколько калорий надо сжигать в день?
Такой цифры страница не называет: это зависит от здоровья, питания и цели, и на это отвечает врач, а не калькулятор. Здесь можно посмотреть, сколько стоит конкретное занятие.
Это сколько в еде?
Страница намеренно не переводит занятие в порции. Такие сравнения выглядят наглядно, но приучают смотреть на тренировку как на способ «отработать» съеденное, а это не то, для чего эта карточка.