Калькулятор індексу маси тіла (ІМТ) онлайн — норма ваги за зростом

Індекс маси тіла (ІМТ, або BMI — Body Mass Index) — показник, що відображає співвідношення ваги і зросту людини. Розроблений у 1832 році бельгійським математиком і статистиком Адольфом Кетле — тому інколи зустрічається назва «індекс Кетле». У 1995 році ВООЗ офіційно прийняла ІМТ як стандартний інструмент скринінгу надмірної ваги та ожиріння у дорослих. Формула: ІМТ = вага (кг) ÷ зріст² (м). Наприклад, при зрості 175 см і вазі 70 кг: ІМТ = 70 ÷ 1,75² = 70 ÷ 3,0625 ≈ 22,9 — нормальна вага.

ВООЗ встановила 8 категорій ІМТ для дорослих: менше 16 — виражений дефіцит маси (дуже високий ризик); 16–16,9 — помірний дефіцит; 17–18,4 — незначний дефіцит; 18,5–24,9 — нормальна вага (мінімальний ризик для здоров'я); 25–29,9 — надмірна вага / преожиріння; 30–34,9 — ожиріння I ступеня; 35–39,9 — ожиріння II ступеня; 40 і вище — морбідне ожиріння III ступеня. «Ідеальним» для молодих дорослих вважається діапазон 22–23. З віком вага природньо зростає, але не більш ніж на 2–3 кг за кожні 10 років.

ІМТ не враховує розподіл жиру в тілі. Жир у ділянці живота (вісцеральний) є небезпечнішим, ніж підшкірний — він підвищує ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та інших хвороб незалежно від загального ІМТ. ВООЗ визначила норми: для чоловіків норма — до 94 см, підвищений ризик — 94–102 см, високий — понад 102 см; для жінок — до 80 см, 80–88 см і понад 88 см відповідно. Обхват талії слід вимірювати посередині між нижнім ребром і гребенем клубової кістки.

ІМТ — зручний, але неідеальний інструмент. Він не враховує склад тіла: м'язова тканина важча за жирову, тому спортсмени й бодибілдери часто мають «надмірну вагу» за ІМТ при відмінному здоров'ї. Крім того, ІМТ менш точний для: вагітних жінок; людей похилого віку (через зменшення м'язової маси); дітей і підлітків (для них — окремі перцентильні таблиці ВООЗ); представників деяких етнічних груп (наприклад, для азіатів нижча межа норми становить 23, а не 25). Завжди консультуйтеся з лікарем — ІМТ є орієнтиром, а не діагнозом.

Ідеальна вага — це діапазон ваги, при якому ІМТ знаходиться в нормі (18,5–24,9). Формула: мінімальна вага = 18,5 × зріст²; максимальна = 24,9 × зріст². Наприклад, при зрості 170 см (1,7 м): мін = 18,5 × 2,89 = 53,5 кг; макс = 24,9 × 2,89 = 71,9 кг. Ідеальний діапазон для людини 170 см — 53,5–71,9 кг. Наш калькулятор розраховує цей діапазон автоматично для вашого зросту.

Норма ІМТ для жінок за ВООЗ — від 18,5 до 24,9 кг/м². Однак деякі фахівці вважають оптимальним значення 20–22 для молодих жінок. Важливо: ІМТ не враховує тип статури — жінки з широкими кістками можуть мати дещо вищий ІМТ при нормальній кількості жиру. Рекомендований обхват талії для жінок — менше 80 см.

Норма ІМТ для чоловіків — також 18,5–24,9 кг/м². Проте оскільки чоловіки мають більше м'язової маси, вони можуть мати ІМТ ближче до верхньої межі норми при відсутності проблем зі здоров'ям. Обхват талії у чоловіків не повинен перевищувати 94 см.

Консультація лікаря рекомендована при ІМТ нижче 18,5 (дефіцит маси) або вище 30 (ожиріння). При ІМТ 25–29,9 варто поговорити зі сімейним лікарем, особливо якщо є інші фактори ризику: тиск, підвищений цукор, куріння. При ІМТ понад 35 — консультація обов'язкова.

Так. Це явище називається «прихований жир» або «нормовагове ожиріння» (normal weight obesity). Людина може мати нормальний ІМТ (18,5–24,9), але надлишковий відсоток жирової тканини через малу кількість м'язів. Тому обхват талії — важливий додатковий показник. Жінки з талією понад 80 см і чоловіки з талією понад 94 см мають підвищений метаболічний ризик навіть при нормальному ІМТ.

Формула: ІМТ = вага (кг) ÷ (зріст у метрах)². Приклад: вага 68 кг, зріст 165 см (1,65 м). Розрахунок: 1,65² = 2,7225; 68 ÷ 2,7225 ≈ 24,98. Результат — на межі норми та надмірної ваги. Або просто скористайтеся нашим калькулятором — введіть зріст і вагу, і результат з'явиться миттєво.

Для дітей і підлітків (до 18 років) стандартна таблиця ІМТ ВООЗ для дорослих не застосовується. Дитячий ІМТ оцінюється за перцентильними таблицями з урахуванням віку та статі. Те, що для дорослого є нормою, для 10-річної дитини може бути надмірною вагою — і навпаки. Для оцінки ваги дитини звертайтеся до педіатра.

Якщо ви займалися спортом і схудли, але ІМТ майже не змінився — ймовірно, ви замінили жирову тканину на м'язову. М'язи важчі за жир: при однаковій вазі м'язиста людина матиме значно менший відсоток жиру і кращий стан здоров'я. У такому разі ІМТ — не найкращий показник. Краще орієнтуватися на обхват талії і відсоток жирової тканини.

Дефіцит 500 ккал на день дає приблизно 0,5 кг ваги на тиждень — це вважається безпечним темпом схуднення. Різке скорочення калорій (менше 1200 ккал для жінок і 1500 ккал для чоловіків) може завдати шкоди здоров'ю. Для розробки індивідуального раціону зверніться до дієтолога або нутриціолога.