Калькулятор ИМТ онлайн — индекс массы тела и норма веса по росту

Индекс массы тела (ИМТ, или BMI — Body Mass Index) — показатель, отражающий соотношение веса и роста человека. Разработан в 1832 году бельгийским математиком Адольфом Кетле — поэтому иногда встречается название «индекс Кетле». В 1995 году ВОЗ официально приняла ИМТ как стандартный инструмент скрининга избыточного веса и ожирения у взрослых. Формула: ИМТ = вес (кг) ÷ рост² (м). Например, при росте 175 см и весе 70 кг: ИМТ = 70 ÷ 1,75² = 70 ÷ 3,0625 ≈ 22,9 — нормальный вес.

ВОЗ установила 8 категорий ИМТ для взрослых: ниже 16 — выраженный дефицит массы (очень высокий риск); 16–16,9 — умеренный дефицит; 17–18,4 — лёгкий дефицит; 18,5–24,9 — нормальный вес (минимальный риск для здоровья); 25–29,9 — избыточный вес / предожирение; 30–34,9 — ожирение I степени; 35–39,9 — ожирение II степени; 40 и выше — морбидное ожирение III степени. «Идеальным» для молодых взрослых считается диапазон 22–23. С возрастом вес естественно увеличивается, но не более чем на 2–3 кг за каждые 10 лет.

ИМТ не учитывает распределение жира в теле. Жир в области живота (висцеральный) опаснее подкожного — он повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа независимо от общего ИМТ. Нормы ВОЗ: для мужчин норма — до 94 см, повышенный риск — 94–102 см, высокий — свыше 102 см; для женщин — до 80 см, 80–88 см и свыше 88 см соответственно. Обхват талии следует измерять посередине между нижним ребром и гребнем подвздошной кости.

ИМТ — удобный, но неидеальный инструмент. Он не учитывает состав тела: мышечная ткань тяжелее жировой, поэтому спортсмены и бодибилдеры нередко имеют «избыточный вес» по ИМТ при отличном здоровье. Кроме того, ИМТ менее точен для: беременных женщин; пожилых людей (из-за уменьшения мышечной массы); детей и подростков (для них — отдельные перцентильные таблицы ВОЗ); представителей ряда этнических групп (для людей азиатского происхождения верхняя граница нормы — 23, а не 25). Всегда консультируйтесь с врачом — ИМТ является ориентиром, а не диагнозом.

Идеальный вес — это диапазон, при котором ИМТ находится в норме (18,5–24,9). Формула: минимальный вес = 18,5 × рост²; максимальный = 24,9 × рост². Например, при росте 170 см (1,7 м): мин = 18,5 × 2,89 = 53,5 кг; макс = 24,9 × 2,89 = 71,9 кг. Идеальный диапазон для человека ростом 170 см — 53,5–71,9 кг. Наш калькулятор рассчитывает этот диапазон автоматически для вашего роста.

Норма ИМТ для женщин по ВОЗ — от 18,5 до 24,9 кг/м². Некоторые специалисты считают оптимальным значение 20–22 для молодых женщин. Важно: ИМТ не учитывает тип телосложения — женщины с широкой костью могут иметь несколько более высокий ИМТ при нормальном количестве жира. Рекомендуемый обхват талии для женщин — менее 80 см.

Норма ИМТ для мужчин — также 18,5–24,9 кг/м². Поскольку мужчины имеют больше мышечной массы, они могут иметь ИМТ ближе к верхней границе нормы при отсутствии проблем со здоровьем. Обхват талии у мужчин не должен превышать 94 см.

Консультация врача рекомендована при ИМТ ниже 18,5 (дефицит массы) или выше 30 (ожирение). При ИМТ 25–29,9 стоит поговорить с семейным врачом, особенно при наличии других факторов риска: высокое давление, повышенный сахар, курение. При ИМТ свыше 35 — консультация обязательна.

Да. Это явление называется «скрытое ожирение» или «нормовесовое ожирение» (normal weight obesity). Человек может иметь нормальный ИМТ (18,5–24,9), но избыточный процент жировой ткани из-за малого количества мышц. Поэтому обхват талии — важный дополнительный показатель. Женщины с талией свыше 80 см и мужчины свыше 94 см имеют повышенный метаболический риск даже при нормальном ИМТ.

Формула: ИМТ = вес (кг) ÷ (рост в метрах)². Пример: вес 68 кг, рост 165 см (1,65 м). Расчёт: 1,65² = 2,7225; 68 ÷ 2,7225 ≈ 24,98. Результат — на границе нормы и избыточного веса. Или просто воспользуйтесь нашим калькулятором — введите рост и вес, и результат появится мгновенно.

Для детей и подростков (до 18 лет) стандартная таблица ИМТ ВОЗ для взрослых не применяется. Детский ИМТ оценивается по перцентильным таблицам с учётом возраста и пола. То, что для взрослого является нормой, для 10-летнего ребёнка может быть избыточным весом — и наоборот. Для оценки веса ребёнка обращайтесь к педиатру.

Стандартный диапазон ВОЗ (18,5–24,9) применяется ко всем взрослым независимо от возраста. Однако ряд исследователей считает, что для людей старше 65 лет допустим несколько более высокий ИМТ — до 27 — из-за защитного эффекта на плотность костей и иммунную функцию. Чрезмерное похудение в пожилом возрасте может быть так же опасно, как и ожирение, из-за риска саркопении (потери мышц).

Дефицит 500 ккал в день даёт примерно 0,5 кг веса в неделю — это считается безопасным темпом похудения. Резкое сокращение калорий (менее 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин) может навредить здоровью. Для разработки индивидуального рациона обратитесь к диетологу или нутрициологу.